html clock часы на сайт
MENU

Эти занятия направлены на развитие стрессоустойчивости и адаптивности детей.
Надеюсь, что вы найдёте среди них те, что будут полезны именно вашему ребенку.


1. Инверсия: расположение головы ниже уровня сердца: поза эмбриона, наклоны к пальцам ног, стойка на голове –  оказывает общеукрепляющее действие на вегетативную нервную систему. Поза «собака мордой вниз» - способствует сжиганию лишней глюкозы, высвободившейся из-за повышения уровня адреналина.⠀
2. Прыгай выше:  соревнования по прыжкам в высоту, длину, на скорость - отличный способ избавления от напряжения.⠀
3. На пробежку: бег снижает стресс, влияет на настроение, продлевает стрессоустойчивость.⠀
4. Велосипед: развивает баланс, заменяет физкультуру.⠀
5. Толкай стену:  помогает избавиться от гормонов стресса. Попросите ребенка толкать стену  10 секунд в 3 приема, что позволит мышцам сокращаться, а затем расслабиться, в результате чего вырабатываются гормоны счастья.⠀
6. Музыка: влияет на настроение, сон, уровень стресса и тревоги. 
7. Танцуем: добавьте физическую активность к прослушиванию музыки. 
8. Пение: способствует выработке эндорфинов.⠀
9. Мыльные пузыри: влияет на регуляцию дыхания. ⠀
10. Задуваем свечу: превратите в игру практику глубокого дыхания. Предложите ребёнку задуть свечу. Зажигайте  снова, помещая свечку все дальше, чтобы пришлось вдыхать всё глубже, чтоб задуть её. 
11. Дыши животом: пусть ребёнок представит, что живот – это шарик. Попросите сделать глубокий вдох, чтобы его надуть, и выдох – чтобы сдуть. ⠀
12. Первобытный клич: если эмоций много, пусть ребёнок выпустит их. Нужно  встать с широко расставленными ногами и поднятыми руками и почувствовать, как эмоции кипят в пальцах ног, поднимаются всё выше, и вырываются через рот. 
13. Рисование: отвлекает от источника раздражения, развивает устойчивость к стрессу.

14. Визуализация: используя картинки, ребёнок может собрать  коллаж своих интересов, фантазий и целей. 
15. Глоток воды: обезвоживание снижает  умственную работоспособность. Налейте ребёнку стакан прохладной воды, пусть медленно выпьет. 
16. Водные процедуры: научите ребёнка расслаблению в ванной с игрушками. Холодный душ производит тонизирующий эффект и приводит к улучшению настроения. 
17. Наблюдение за рыбками: снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. 
18. Обратный отсчёт со 100 (цифра зависит от возраста ребёнка)  отвлекает от раздражителя, требует дополнительной концентрации, но не перегружает мозг.
19. Пиши от души: пусть у ребёнка будет тетрадь, в которой он сможет написать (нарисовать) о  своих чувствах. 
20. Благодарность: заведите тетрадь, в которой ребёнок сможет записывать  или рисовать вещи и события, за которые он благодарен.
21. Назови эмоцию: когда переполняют эмоции, нужно их распознать, чтобы начать успокаиваться. Если ребёнок быстро придаётся гневу или панике, попросите его назвать эту эмоцию. 
22. Теннисный мяч на спине: массируйте мячом плечи, шею, поясницу –  места скопления напряжения.
23. Мяч для гольфа под ступнями:  улучшит кровообращение,  воздействует на точки, отвечающие за расслабление ног. 
24. Замесите хлеб:  этот процесс снимает стресс.  Ребёнок с радостью будет мять и переворачивать тесто. В конце у вас появится домашний хлеб – как демонстрация того, что напряжение можно сублимировать правильно.
25. Браслет своими руками: создание изделий вводит ребёнка в состояние полного погружения в занятие. Это относится к любой  деятельности, при которой ребёнок забывает о внешнем окружении.